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游泳和跑步怎样结合减肥?

游泳和跑步在相同强度时,所消耗的能量相差不大,游泳略高于跑步。游泳属于全身舒展,活动的肌肉块比跑步要多;游泳在水中漂浮,向前运动需要更多的推力,消耗的能量比跑步要多。

扩展资料

游泳(Swimming),是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体进行规律运动的技能。游泳运动分为实用游泳、竞技游泳和花样游泳。等级为:三级、二级、一级、健将、国际健将。游泳是一种能增强心肺功能,预防多种疾病,提高免疫力,释放压力的运动方式。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。

他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。

参考资料:

  1. 跑步和游泳都是减肥的很好的运动项目,可以合理搭配跑步和游泳的练习。

  2. 游泳需要身体需要克服水的阻力,同时水的温度低,热量消耗大,对减肥有着非常好的效果。一般每周游泳3次到5次,每次1个小时左右。

  3. 跑步属于典型的有氧运动项目,尤其是坚持跑步半小时以上可以达到更好的效果。练习频率在每周3次到5次。

  4. 跑步和游泳交替进行,今天跑步了尽量就不要游泳了。避免运动过量造成过度疲劳,对身体健康造成损坏。

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